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  一般情况下,如果没有大量出汗等原因影响,每人每天应该排掉1.4升~1.5升的尿液,如果按膀胱可储存0.2升~0.3升的容量计算,每天小便5~7次才表示喝足了水。
 
    7类人喝水不足死得快

  而有一些特殊人群,需水量更大,更要时刻提醒自己喝水。

  这7种人最需要多喝水!

  1、上班族。

  长期坐办公室的人平时多喝水,可抑制尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎。

  上午8~9点钟,进入办公室后,马上倒一杯水,并在午餐前喝完;到了下午3~4点,补充一次水分,还能缓解紧张的情绪;下班前再喝一次水,以防路上身体缺水。

  2、感冒的人。

  体内水分充足有助于提高抵抗力,像轻微感冒这类疾病,可以通过多喝水缓解。

  如果感冒时怕冷,体温又不是很高,头痛、鼻塞、流清涕,几乎没有出汗,一般是风寒感冒,可以喝些热水、热汤或热粥,让身体出汗,有助于驱散风寒。

  如果体温比较高,容易出汗,咽喉红肿疼痛,有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴,一般是风寒感冒,可以喝些鄙茶,有助缓解症状。
  3、便秘的人。

  早起后喝水,有助于肠道蠕动,对常受便秘所苦的人来说,是个好方法。便秘患者每天饮水量应不少于1.5升,便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。

  4、胖人。

  体重越大,需要的水分就越多。每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。

  俗话说“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤肥肥胖胖”,胖人在饭前喝点水或汤,有助于增加饱腹感和胃肠蠕动,对减肥有很大的帮助。

  最好喝冬瓜汤,能有效抑制糖类转化为脂肪。

  5、脾气差的人。

  脾气不好,大部分是因为肝郁气滞,这类人不妨喝杯玫瑰花茶。中医认为,玫瑰花能够温养心肝血脉,抒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

  不过需注意的是,玫瑰花具有活血的作用,经期女性最好不要喝。

  6、喝酒的人。

  很多人醉酒后嗓子不舒服,感觉发干,这主要是酒后失水引起的,建议喝几杯温开水,稀释酒精、保护肝脏、补充水分。

  还可以喝些新鲜的葡萄汁,能减轻酒后反胃、恶心的症状,达到醒酒的目的。

  7、血压高的人。

  一天当中,第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜,体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外,起床时血液呈缺水状态。

  血液黏稠使早上6~9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人,喝一杯凉白开再运动,可以减少发生意外的危险。
  这样喝水最养生

  1、晨起补水益处多——排毒治便秘。

  一夜过去身体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。此外,长期保持这一良好习惯,还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。

  2、餐前一小时饮水——促消化。

  早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成,这就需要足够的水分。

  餐前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸取进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸取的作用。

  3、空腹喝温开水——排毒暖胃。

  水过冷、过热都会刺激胃黏膜,牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸取,因此应在进餐时或进餐后用。

  4、进餐喝汤——舒胃肠。

  进餐时喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸取。

  5、睡前喝牛奶——助眠安神

  晚上就寝前1小时内喝一次水,以补充夜间睡眠消耗的水分。
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